efekty przed i po

[...] na Ostrowii. Masa to dla mnie cel krótkoterminowy który ma ułatwić w późniejszym czasie cele założone w poprzednim blogu, czyli podniesienie wytrzymałości siłowej i lepsze efekty przy redukcji. Wiadomo, że więcej mięśnia to lepsza redukcja i lepsza sylwetka. Priorytetem są dla mnie barki, bo to mój najsłabszy mięsień. Uwagi mile widziane. Start [...]

[...] bedzie dobre i chce sie was doradzic :P 4.Niechce ale jesli by to miało mi pomoc to jakie mi proponujecie suple ? Tylko takie w miare nie drogie a takie co by dawały jakies efekty albo mi pomagały ... na suplementach to ja sie kompletnie nie znam nic a nic ;/ 5.Czy dobrze robiłem i nadal robie jak narazie nie jedzac nic po 18.00 ? To chyba [...]

Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] zmieniałem tylko obfitość posiłków wraz ze wzrostem zapotrzebowania na kcal. Opiszę mój trening i dietę, liczę że ktoś pomoże mi w zmianie treningu tak aby znów przynosił efekty. Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]

[...] i zacząłem jeść "normalnie", ale dalej jestem bardzo spokojny, ogarnięty i mam tendencje do zamulania. I nie zgadza się też jeszcze jedna rzecz. Bardzo szybko zauważyłem efekty chodzenia na siłke (w 2 tygodnie!). Dostrzegłem przyrost siły i poprawienie wyglądu rąk, potwierdzone naukowo, na siłowni podnoszę po prostu więcej. Chodzę już miesiąc [...]

[...] miarę upływu czasu, będę zwiększał ilość serii i wydłużał czas spędzony na bieżni. Czy to wystarczy? Nie wiem też co mógłbym zmienić w swojej diecie, żeby przynosiła lepsze efekty. Nie chce dodawać zbyt dużej ilości białka. Zamieszczam poniżej swój „sposób” odżywiania. Bardzo proszę o pomoc i garść rzetelnych informacji. Śniadanie I 40 g płatków [...]

[...] bedzie dobre i chce sie was doradzic :P 4.Niechce ale jesli by to miało mi pomoc to jakie mi proponujecie suple ? Tylko takie w miare nie drogie a takie co by dawały jakies efekty albo mi pomagały ... na suplementach to ja sie kompletnie nie znam nic a nic ;/ 5.Czy dobrze robiłem i nadal robie jak narazie nie jedzac nic po 18.00 ? To chyba [...]

[...] czasu z cwiczen. Wlasciwie codziennie siedzialam w domu i sie wozilam, czasami w weekend tylko uzylam nog, ale tylko po to zeby pojsc na piwo Jak neitrudno sie domyslic efekty sa spektakularne Przytylam ok. 5kg i wygladam troche slabo, nie mieszcze sie juz w spodnie. Poniewaz w tej chwili mam juz wakacje postanowilam wziac sie za siebie. [...]

[...] sobie jeszcze dodać iż połączenie "Kółka i Krzyżyka" z "10-cioma Przykazaniami Żywieniowymi" opisanymi tutaj : http://www.sfd.pl/temat209117/ przynosi zadziwiająco dobre efekty i może stanowić punkt wyjścia dla kazdej osoby rozpoczynającej swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem. Wystarczy jedynie za pomocą "Kółka i Krzyżyka" sprawdzać czy [...]

[...] podobne do FBW niż splita. Będę mocno katował mięśnie i dobrze jadł - bez większej filozofii. No i teraz jest moment pytań. O ile nie będę pytał czy ma to sens i czy będą efekty, bo jestem tego pewien (w końcu komandosi, budowlańcy, czy chociażby typowy Pan Wiesio z farmy mogą być wielcy jak dąb bez specjalnych treningów. Co ich łączy? Noszą [...]

[...] czy na pewno białko mi się przyda i jeśli tak to jakie... Finalnie kupiłem biało Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90% 600g. Szybko się skończyło i szybko widać było efekty. Następnie kupiłem białko Hi Tec WHEY C-6 2250g oraz 120 kapsułek Tres AAKG Mega Hardcore - białko było bardzo chwalone, a Trec'a kupiłem, ponieważ podobno miał [...]

[...] zaczęło się od zatłuszczonego ciała z którym borykałem się od dziecka. Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś z tym zrobić i miałem pół roczny epizod na siłowni. Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ [...]

[...] siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej spędzać wolny czas , porzuciłem chipsy , słodycze , kebaby itp. Oczywiście diety żadnej nie miałem ale już zobaczyłem pewne efekty. Odchudzać zaczołem sie dlatego że moja waga bardzo mi przeszkadzała w tenisie stołowym który jest moją pasją Na początku marca zaczołem intensywniej biegać , [...]

[...] Na czym polega mechanizm działania tego środka, że powoduje u mnie tak znaczne skutki uboczne? Czy samo zbicie poziomu estrogenów w organizmie, może powodować takie efekty, czy raczej związane jest to z podwyższeniem poziomu wolnego testosteronu? P.S. Niezależnie od potencjalnych korzyści jakie może przynieść ten środek ćwiczącemu, ja [...]

znalazlem na forum taki tekst :Osobiscie niedawno jechałem taki cykl fakt , że przedłużyłem do 6 tygodni ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) Razem 63 tabsy ruskiego oryginalnego mietka,podkreślam towar 100%oryginalny Do tego trening 4 razy w tygodniu + bardzo dobra wysokobiałkowa dieta (troche [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Witam, Chciałabym uzyskać od Was pomoc w zakresie diety+ treningu. Na wstępnie może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić. Mam 170cm wzrostu Waga: 56-57kg Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co [...]

[...] hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie [...]

[...] tematu, podobnie jak w przypadku "wyciskaczy". Są to ludzie, którzy specjalizują się w określonej dziedzinie i wiedzą co robią. Jak widać stosowanie priorytety "na pałę" da efekty z dupy. Jeśli zastosujemy priorytet na każdą grupę - to w rezultacie nie zastosujemy go na żadną. Nie róbcie tego bezmyślnie, jeśli ktoś jest początkujący i ma [...]